Le garder réel – j’aimerais être quelqu’un qui aimait l’été. En grandissant, j’ai fait passer des vacances dans le New Hampshire et j’ai hâte d’acheter un gâteau sur la promenade, des jours paresseux sur le lac, des céréales sucrées et un coucher tardif. Mais maintenant? Je ressens une pression pour emballer mon calendrier social, vivre ma meilleure vie (par rapport aux médias sociaux) et avoir l’air chaud en le faisant. Pas au sens littéral, car il y a une piscine permanente de sueur sur ma lèvre supérieure que je souhaite juste que ce n’était pas là. Pouah. Je n’ai jamais réalisé que la dépression saisonnière est tout aussi valable maintenant que dans des mois plus froids.
Le trouble affectif saisonnier (ou TAD pour faire court) est souvent associé à l’hiver, mais pour beaucoup, la dépression saisonnière estivale est très réelle. Si vous ne vous trouvez pas dans les activités que vous faites normalement et dans une humeur minable générale que vous ne pouvez pas secouer une fois que le temps se réchauffe, vous n’êtes pas seul. Devant, j’ai discuté avec le psychologue Dr. Hannah Holmes pour lui faire passer l’été triste, ainsi que des conseils pratiques pour lutter contre les bleus saisonniers.
Comment savoir que j’ai l’été triste?
Si vous regardez autour de vous et que vous voyez d’autres profiter de la saison pendant que vous passez à peine, vous ressentez peut-être une dépression saisonnière estivale. «À mesure que les jours deviennent plus chauds et plus longs, de nombreuses personnes ressentent un sentiment renouvelé de l’énergie et de l’optimisme», partage le Dr Holmes. «Pour une personne avec l’été triste, cela contraste fortement avec sa propre humeur basse et son manque d’énergie.»
Summer SAD peut également être une expérience isolée, ce qui peut le rendre encore plus difficile à faire face. «Les gens discutent souvent de l’importance de tirer le meilleur parti des journées d’hiver froides, comme se pencher dans les sports d’hiver ou savourer des activités confortables et intérieures – mais nous supposons que cela arrive facilement et naturellement en été», explique-t-elle. Si vous vous sentez bas, le nom du jeu est de vous traiter avec des soins supplémentaires, une grâce et une gentillesse cet été.
Voici d’autres symptômes de l’été TAD, selon le Center for Addiction and Mental Health.
Comment lutter contre la dépression saisonnière estivale
Si vous vous sentez anxieux, épuisé et bas cette saison, vous êtes au bon endroit. Voici les conseils du Dr Holmes pour passer doucement la saison.
Organiser vos médias sociaux
Comme on dit, la comparaison est le voleur de la joie. Il peut être si facile de se faire aspirer dans un parchemin des médias sociaux et de commencer à comparer votre saison aux autres. «N’oubliez pas que vous imaginez peut-être les étés des autres comme beaucoup plus heureux ou excitant qu’ils ne le sont vraiment», explique le Dr Holmes. “Lorsque vous voyez des photos des vacances d’un ami sur les réseaux sociaux, rappelez-vous qu’ils partagent un ensemble d’images organisé destiné à montrer les meilleurs moments de leur voyage.”
C’est un rappel opportun. Les médias sociaux sont une bobine forte, surtout en ce qui concerne les voyages ou le contenu de vacances. «Les photos ne capturent pas les coulisses du décalage horaire, les hoquets de voyage ou les centaines de courriels avec lesquels ils ont dû faire face après leur voyage», poursuit le Dr Holmes. Pour garder la comparaison à distance, organisez votre flux afin que vous ne voyiez que du contenu qui vous soulève et limitez votre temps de défilement si vous le pouvez. «Le défilement des médias sociaux est une activité passive et sédentaire. Essayez de remplacer le défilement par quelque chose de tactile, comme dessiner, l’organisation d’un tiroir ou des étirements», recommande le Dr Holmes. “Faites une promenade et écoutez un podcast intéressant ou inspirant. Ces expériences physiques actives sont à la mise à la terre et à l’énergie.”
Concentrez-vous sur ce que votre corps peut faire
«Le temps chaud et les activités estivales signifient plus de vêtements de peau, comme les shorts et les maillots de bain, ce qui peut être intimidant pour quiconque a déjà du mal aux problèmes d’image corporelle», partage le Dr Holmes. Je sais pour moi, le corps honte aux Gremlins qui sévit dans mon esprit une fois qu’il ferait chaud dehors.
«Au cours de cette saison vulnérable, soyez particulièrement réfléchi sur le contenu que vous consommez», suggère le Dr Holmes. “Suivez les comptes de médias sociaux positifs et limitez l’exposition au contenu qui soulève des sentiments négatifs à propos de votre corps.”
Éloigner votre concentration de ce à quoi ressemble votre corps peut également être utile. «Concentrez-vous sur ce que votre corps peut faire et ressentir», exhorte le Dr Holmes. “Pratiquez la gratitude pour la façon dont votre corps vous soutient.”
S’habiller confortablement
Si vous avez du mal avec l’image corporelle, cela peut être un défi à s’habiller tous les matins lorsque le temps est chaud. Le Dr Holmes suggère de pratiquer la bravoure et de reconnaître votre courage. «Si la tenue d’été vous donne envie de cacher votre corps ou de vous retirer des activités sociales, faites-en une priorité pour défier doucement vos peurs et prendre de petits risques, afin que vous puissiez renforcer votre confiance au fil du temps», suggère le Dr Holmes.
Voyez si vous pouvez trouver au moins une tenue d’été dans laquelle vous vous sentez confiant et à l’aise, et laissez-le être votre uniforme d’été. Cela enlèvera la conjecture de se préparer et réduira votre stress dans le processus.
Rester cool
Dans une saison définie par la chaleur, il est si important de rester au frais. Ce n’est pas seulement pour votre santé physique, mais aussi pour votre santé mentale. «Nous savons que la chaleur et l’humidité peuvent provoquer une irritabilité et une frustration», partage le Dr Holmes. “Si vous vous retrouvez aux prises avec le temps d’été, soyez délibéré pour tirer le meilleur parti du soleil et de la chaleur et rester au frais pendant que vous le faites.”
Si cela signifie que les activités de plein air vous donnent envie de courir pour les collines, faites la paix en étant un chat intérieur pour la saison. «Priorisez les activités qui vous permettent de vous rafraîchir comme la plage ou la piscine, ou sauter complètement à l’extérieur», suggère le Dr Holmes. «Profitez simplement de faire des activités intérieures et climatisées.»
Il y a beaucoup d’activités intérieures que vous pouvez faire cet été, et il n’est pas nécessaire de vous battre pour sauter le plein air. J’ai adoré des passe-temps confortables comme la peinture par numéro, la lecture et la couture. Tout dans l’AC!
Voyagez en attente
Même si vous avez un vacay dans les livres cet été, c’est OK (et normal!) De vous sentir dépassé et anxieux. Le Dr Holmes suggère de vous donner suffisamment de temps pour se recharger après des vacances. «Les vacances sont amusantes, mais elles ne sont pas nécessairement sans stress; elles perturbent votre routine normale, ce qui peut éliminer votre équilibre et affecter votre humeur», dit-elle.
Si vous êtes capable, facilitez vos vacances, alors relâchez-vous. «Si vous connaissez vos baisses d’humeur en été, soyez réfléchi à vous donner le temps de s’adapter et de recalibrer après un voyage ou d’autres activités qui perturbent votre routine typique», explique le Dr Holmes.
Bien que l’été soit souvent peint comme une saison de facilité et de joie, il est important de se rappeler que tout le monde ne se sent pas le mieux pendant les mois les plus chauds. Si vous avez du mal avec la dépression saisonnière estivale, sachez que vous n’êtes pas seul et que votre expérience est valable. En protégeant votre paix et en priorisant le repos, il est possible de trouver votre propre version de l’été qui se sent ancrée, nourrissante et fidèle à vous. N’oubliez pas de faire bien soin de vous et sachez que l’automne est au coin de la rue.
